八月初高血壓發作頭痛異常,讓我警覺到身體健康的重要. 所以從八月中開始,除了按時服藥,我也調整飲食和運動,不僅讓我的血壓保持穩定,而且身體也更健康,體重也減了3公斤!
哈! 其實我身材本來就瘦瘦的,身高175,體重63~64左右. 一個月的調整下來,我現在的體重在60~61之間,腰圍也縮了一圈,以前覺得緊的褲子現在都鬆了!
我並不需要減重,但是卻在一個月減了3公斤,或許有些網友會想知道我的方法,在此提供給大家囉!
飲食方面: 多吃青菜水果與五穀雜糧,少吃肉. 以前我是肉食主義者,現在都快變成吃素了! 肉類可以吃,但是量要少一點,尤其可以吃魚肉和白肉來代替最不健康的紅肉. 早餐我都會吃至少2~3種青菜,或是吃麥片和雜糧麵包. 飲料則是現打果汁和豆奶製品(低糖或無糖). 一天大約吃3種水果,當做上班空檔的點心來吃. 中餐吃學校的營養午餐,青菜類我會吃多一點,肉類吃少一點,如果肉類是油炸的,就不吃! 晚餐又至少吃2~3種蔬菜,搭配少量肉類或海鮮,米飯可以選擇糙米或是五穀米,比較健康! 對了! 菇類可以多吃,金針菇和黑木耳便宜又超級健康,一定要多吃! 白天飲料大多是綠茶和白開水,千萬不要喝市售的飲料,真的很不健康!
零食點心:建議不要亂買亂吃,以新鮮蔬果,健康的果乾(葡萄乾)和堅果(低鹽)或是雜糧麵包為主.其他的零食其實都不太健康,盡量少吃! (今年的月餅也都被我列為拒絕往來戶了!)
運動方面: 除了周末會出去拍照走路,我一周至少會走路運動3~4次,每次走一萬步左右,要走到流汗才可以喔! (剛剛我就走了11078步) 平常有機會爬樓梯時就不要坐電梯,以增加心肺能力.
希望大家可以慢慢改善生活習慣,讓自己更健康!
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世界旅遊 (8)
老師,中秋節愉快
月餅不要多吃喔
[版主回覆09/22/2010 11:18:41]程班長中秋快樂喔! 我都不敢吃月餅了~ 健康比較重要!來回訪囉!
真的這樣就能瘦下來呀
祝福 您中秋節愉快,
竭誠歡迎 您再次來交流與回應
十五月亮十六圓
祝福恰恰老師有個~開心的一刻！
快樂的一天！
平安的一年！
幸福的一生！
中秋佳節快樂
中秋佳節快樂
謝謝恰恰老師養身美食分享 中秋節快樂
桂花飄香月圓人好
祝朋友中秋佳節團圓快樂!!!
讓您更注重健康，這未嘗不是一件好事！
還好我是一個不吃零食的人..
持續才是最大的力量
加油
你現在的飲食都很健康唷！
加上運動，一定會瘦的很健康！
恰恰哥哥
好久不見
有高血壓
要好好保養喔
祝福你
好一篇勵志文章，看來恰恰老師意志力非凡..加油ㄚ..我們也要向你學習！
恰恰老師真是厲害ㄋㄟ
一下子瘦了三公斤
羨慕ㄋㄟ
祝您身體健康~
哇~向您看齊!!讚!!
真得很健康耶 看來我要叫我老公好好跟你看齊了
要多保重哦！
祝福恰恰老師~健康、喜樂
永相隨!
加油～～
相信你會愈來愈健康的～～
保重身體...
擁有健康的身體才能生活得自在
f1也該調整飲食了
祝福恰恰健康喜樂~~
歡迎恰恰老師加入蔬食一族
現在素食餐廳普及 吃素真的很幸福喔
可是版主如此養生，就與美食漸行漸遠嘍
[版主回覆09/24/2010 21:25:44]還好啦!還是會吃美食~只是會比較挑剔一點,對身體不健康的會少吃了~
祝您健康順心
厚
我喝水都胖ㄋ
晚安!
健康通常是在失去後才被找回來的!
恭喜!!
持之以恆!!
健康是幸福的
我也喜歡吃菇類
要保重唷!
秋意已上心頭~
早晚天氣多變,保重自己ㄛ~
真不簡單 好有毅力和恆心
一年一度的中秋節 我是沒辦法在這個時候拒絕月餅的
很有毅力耶
祝福恰恰老師 身體強壯
天天有好體力喔
瘦3kg啊~ 真好~
很健康的減重方式~
感謝分享!!
注意飲食 多運動 還有充足的睡眠 會讓大家都健康喔
老師現在保養還不晚 加油
健康真的是很重要的事
偶較沒有血壓的問題, 但明顯過重; 與身高相減是93, 所以要努力拉到110才算正常...
恰恰老師太瘦了啦
我也瘦了10kg耶..但我是刻意減肥的
老師很厲害喔..還會長號
ㄚ銘嫂~施施
老師加油 !
看來我是不行啦 人家我是外食着 唉..很難 不過我最近跟你相反 我在減肥 一個半月來我減了6點2公斤 問我怎麼減 有空以及成就非反時 我再寫上我得格
老師您要多保重喔!
老師很認真運動哦
祝福您健康如意 教師節快樂~~^^
^~^其實健康最重要!我也要努力減肥!!
好認真生活的老師，佩服佩服！
好認真生活的老師，佩服佩服！
讚!加油!為老師代禱ㄛ~
你有正確的飲食起居習慣持之以恆，健康必改善之！加油！
很棒得建議，可是要做到不容易阿~~我可是愛吃麵食，更愛吃肉~~~呵呵
哇～
感謝分享～
我是想瘦卻瘦不下來
哈~很棒的建議喔，最近都在想要怎樣才能瘦下來呢，來試試看吧.
有高血壓，需要長期服藥， 不然，很有中風可能。